রাতের তিন ডায়েট যা দ্রুত ওজন কমায়

রাতের তিন ডায়েট যা দ্রুত ওজন কমায়






ডায়েট : ১

(যাঁরা ভাত পছন্দ করেন)

এক কাপ ভাত : ভাতের পরিমাণ এক কাপই হবে। কোনোভাবেই এর চেয়ে বেশি নয়।

এক টুকরো মাছ বা মাংস : মাঝারি আকারের এক টুকরো মাছ বা মাংস, যা শরীরে আমিষের চাহিদা পূরণ করবে।

এক কাপ সবজি : কম তেলে বা তেলবিহীন এক কাপ সবজি ভাজি। সবচেয়ে ভালো কাঁচা সবজির সালাদ খেলে।

এক কাপ ডাল : ডাল মেদ কমায় এবং পুষ্টি জোগায়।

ফল ও দই : খাবার শেষে একটি কলা বা আপেল কিংবা কমলা খাবেন। এ ফলগুলো মেদ কমাতে সাহায্য করে। এ ছাড়া দু-তিন টেবিল চামচ দই রাখতে পারেন, যা খাবার হজমে সাহায্য করবে।



ডায়েট : ২

(যাঁরা রুটি পছন্দ করেন)

দুটি আটার রুটি : রুটি অবশ্যই আটার হতে হবে। লাল আটা হলে ভালো হয়। ময়দা ও পাউরুটি নয়। কারণ এগুলো খেলে ওজন বাড়ে।

আধা কাপ সবজি : কম তেলে বা তেলবিহীন এক কাপ সবজি ভাজি, যা আটার রুটির সঙ্গে খেতে পারেন।

একটি ডিমের সাদা অংশ : ডিমের সাদা অংশে ক্যালরি অনেক কম থাকে। এ ছাড়া এক টুকরো মাছ বা মাংস, যা আপনার পছন্দ।

একটি ফল : কলা, আপেল কিংবা কমলা। দই খেতে চাইলে দু-তিন টেবিল চামচ খেতে পারেন।



ডায়েট : ৩

(অল্প সময়ে ওজন কমানোর জন্য)

আধা কাপ হাই ফাইবার কর্নফ্লেক্স : হাই ফাইবার কর্নফ্লেক্স ওজন কমাতে সাহায্য করে। তবে কর্নফ্লেক্স অবশ্যই চিনি ছাড়া হতে হবে। চিনি ছাড়া খেতে না পারলে মধু ব্যবহার করতে পারেন।

এক কাপ মাখন ছাড়া দুধ : মাখন ছাড়া দুধে ক্যালরির পরিমাণ অনেক কম থাকে।

ফল : ওজন কমাতে ফলের গুরুত্ব অনেক বেশি।

রাতে কলা ও সবুজ আপেল খেতে পারেন।

দুধ : কর্নফ্লেক্স, দুধ ও ফল একসঙ্গে মিশিয়ে খাওয়া যায়। খালি এক গ্লাস দুধ ঠাণ্ডা না খেয়ে গরম খাবেন। সঙ্গে খেতে পারেন এক মুঠো কাঠবাদাম।

Article Curtsey : Kaaler Kontho - Dhaka